Energiankulutus

Jotta voisimme arvioida, kuinka paljon kulutit energiaa yhden vuorokauden aikana (eilisestä aamusta tähän aamuun), pyydämme sinua arvioimaan, kuinka paljon käytit eilen aikaasi eri aktiviteetteihin. Alla on kuvattuna erilaisia esimerkkiliikuntamuotoja aktiivisuusluokkiin (ilmoitetaan ns. MET-arvoina) jaettuna. Arvioi kunkin luokan kohdalla, kuinka monta minuuttia suunnilleen käytit aikaa sen tasoiseen aktiivisuuteen. Jos päivääsi ei sisältynyt kyseistä luokkaa, laita sen kohdalle 0. Laskemme merkitsemäsi ajat yhteen ja oletamme, että muu osa vuorokaudestasi sisälsi pääasiassa lepäilyä tai hyvin kevyttä puuhastelua, johon ei juurikaan sisälly liikuntaa (=MET 2 eli istuminen, syöminen, kirjoittaminen, peseytyminen, seisoskelu) sekä nukkumista (=MET 1). Merkitse myös, kuinka monta tuntia nukuit viime yönä. Laita vastaukseen vielä ikäsi ja sukupuolesi, pituutesi ja painosi.

Siinä kaikki. Ohjelma hoitaa loput.
Koeta vastata niin totuudenmukaisesti kuin voit.

Eilen harrastin liikuntaa seuraavasti:

MET 3 Kevyttä puuhastelua, jossa mukana jo hiukan liikuntaakin (kuten rauhallista kävelyä, esim. kouluun/töihin ja takaisin, siivoamista, jne.) minuuttia

MET 5 Kohtalaista liikuntaa (kuten pyöräily, reipas kävelylenkki, reipas kotivoimistelu, rullalautailu, railakkaat pihaleikit). minuuttia

MET 7 Reipasta liikuntaa (kuten kunnon lenkki juosten tai rullaluistellen, reipasta pyöräilyä, jääkiekon tai muun pallopelin tai vastaavan urheilulajin harjoitukset) minuuttia

MET 9 Kovaa liikuntaa (kuten jääkiekkomatsi, sählymatsi, korismatsi tai muu rasittava urheilu, jossa kuitenkin taukoja välillä) minuuttia

MET 13 Erittäin kova yhtäjaksoinen liikunta (esim. juoksu/hiihtokilpailu tai pitkäkestoinen kuntotesti) minuuttia

Nukuin viime yönä yhteensä (tuntia):

Ikä:

Sukupuoli: Mies Nainen

Pituus (cm):

Paino (kg):

Terveystutkimukset	Energiatasapaino	Kehon koostumus	Kuntomittaukset	Liikuntasuositus