| Energiankulutuksen laskemiseksi valitse liikuntalaji, arvioi tarvittaessa liikunnan intensiteetti (esim. rauhallinen, vauhdikas, erittäin vauhdikas) ja kirjoita liikuntasuorituksen kesto sekä oma painosi. Tämä laskuri perustuu osan lajien kohdalta kirjallisuudesta saatuihin tietoihin (mm. Ainsworth ym. 1993, 2000), osan kohdalta arvioihin. Huom! Lopputulos on aina arvio. |
|
| Rutiiniaskareiden lisäksi jokaisen työikäisen tulisi liikkua kohtuullisesti vähintään 30 minuuttia 5 päivänä viikossa tai reippaasti vähintään 20 minuuttia 3 päivänä viikossa. Yhden liikuntakerran minimikesto on 10 minuuttia. Viikossa kestävyystyyppistä liikuntaa tulisi kertyä yhteensä vähintään 500 - 1000 MET-minuuttia. Liikuntamäärän kasvattaminen edelleen tuo lisää terveyshyötyjä. Lisäksi jokaisen tulisi harrastaa lihasvoimaa ja -kestävyyttä ylläpitävää tai parantavaa liikuntaa vähintään kahtena päivänä joka viikko (ACSM ja AHA 2007, 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, Liikunnan Käypä hoito-suositus 2008). |
|
